看護師は体が資本！夜勤に負けない体力づくり

看護師の仕事は、医師のサポートはもちろん、患者さんのよき理解者でもあり、やりがいがある半面、夜勤があるなど体力勝負な面もあるお仕事です。体が資本ともいえる大変なお仕事ではありますが、憧れの看護師になれたからこそ、健康も意識して長く働き続けたいと思う看護師の方も多いのではないでしょうか？そこで、今回は疲れに負けない体づくりの方法をご紹介します。すぐにできるものばかりなので、早速チェックして実践してみてくださいね。

体づくりの基本は食事から

体づくりというと運動をイメージする人も多いかもしれませんが、食事や食べ物も大切なポイントです。忙しい毎日を送っていると、お惣菜やインスタント食品に頼ってしまうかもしれませんが、野菜ジュースをプラスしたり、体に良い食べ物を意識したりするだけでも違います。

ビタミンやミネラルなどは積極的に取り入れたい栄養素のひとつ。体の調子を整える効果が期待できます。ミネラルが豊富に含まれている食品として海藻類があげられますが、特にひじきはおすすめです。お総菜を買うときは、ひじきの煮物を意識して食べるようにしてみてはいかがでしょうか。

もっと手軽に栄養を補いたいという人はサプリメントもおすすめです。ビタミンやミネラルなどが含まれた混合タイプは種類も豊富なので、続けられそうなものをお好みで選んでみてください。

自炊の時間がとれないとしても、添加物をチェックしたり、自然食品を取り入れたり、ちょっと工夫するだけで食生活を変えることが可能です。ぜひ今日から食事の見直しをしてみてくださいね。

仕事が終わったらウォーキングで気分転換

看護師は立ちっぱなしの仕事が多く、急患の対応では走る場面もあります。一日の歩数では一万歩以上歩いているという看護師も多いのではないでしょうか？

そんな1日の疲れが溜まった体を日々リフレッシュさせることも、疲れに負けない体をつくるうえで大切です。普段は病院内にいることが多く、なかなか季節を感じることができない仕事だけに、きれいに咲き誇る桜や、夏は新緑、秋は紅葉など、仕事が終わった後は外の空気に触れて緊張を解いてあげましょう。仕事が終わったら外の景色を見ながら、ゆっくりウォーキングすると気持ちをリフレッシュすることができますよ。

体力アップを目指すには、ジョギングを行うのもおすすめです。有酸素運動は継続することで心肺機能を鍛えられます。

お風呂上りのストレッチで体の緊張をほぐしてあげる

仕事が終わって自宅に戻ったら、疲れた体をケアしてあげるのも体づくりの基本の一つです。お風呂上りに、ストレッチやマッサージなどで体をいたわってあげましょう。特にわきの下や首筋などリンパが流れている部分を念入りにマッサージすると血行が良くなり、デトックス効果も期待できます。

足の裏は第二の心臓と言われるほどツボが集中している場所です。足のむくみが気になる人は土踏まずの少し上の部分に「湧泉（ゆうせん）」というツボがあるのでツボを押さえながら足を曲げ伸ばししてみましょう。適度に圧がかかり、老廃物が除去され足がスッキリしますよ。

1日の終わりに体の緊張を解きほぐしてあげると、次の日は体が軽く感じられます。毎日の積み重ねが健康な身体を維持することにつながるので、早速今日からお風呂上りにストレッチを行ってみてくださいね。

お気に入りの香りで睡眠の質をあげる

1日の疲れを解消し、次の日の活力を養うためには、寝ているときに体をゆっくり休ませることが重要です。
浅い眠りと深い眠りを交互に繰り返し、朝の目覚めがスッキリできれば一日を快適に過ごすことにつながります。
しかし、寝返りを打つ回数が多かったり、寝つきが悪かったりする場合は、睡眠の質を高める工夫をしてみましょう。

たとえば、お気に入りの音楽を聞いたり、ハーブティーを飲んでリラックスしたり、アロマの香りで眠りについたり。
気持ちが落ち着くものを探し、睡眠の質を高めてくれそうな方法をいろいろと試してみてください。

ストレスをためない休日の過ごし方が鍵

最後は休日の過ごし方についてです。ストレスを感じていないと思っていても知らず知らずのうちに、心と体は疲れているかもしれません。ストレスは免疫力を低くださせてしまいますし、ネガティブな気持ちを持っていると仕事も楽しくなくなってしまいます。

そこで、ストレスを感じている人も、感じていない人も、休日の過ごし方を工夫してみましょう。趣味や好きなことをしている時はポジティブな気持ちになれ、ストレスを解消してくれるといわれています。
溜っている洗濯ものを早々に片付けて、お買い物やカラオケ、ヨガやエステなど、自分の好きなことをして休日を過ごすよう意識してみてください。

いかがでしたか。体づくりと一言にいっても、体を鍛えるだけではありません。心と体をうまくリフレッシュさせてあげることで体全体の調和が取れ、疲れを溜めず、生き生きと毎日を暮らすことにつながるのです。疲れているなと思ったら、その疲れに負けないよう、できることから始めてみてくださいね。

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