人間なら誰でもモチベーションが下がってしまうときもあります。「何だか今日はやる気が起きない」「やっぱり私ってダメなんだ…」と思い悩んだ時に効果的な方法を4つご紹介します。
解決法その1:何もやらない
実は、下がっているモチベーションを上げよう上げようとするほど、心に負担をかけてしまいます。そこで、「する」ではなく、「しない」に焦点をあててみましょう。真面目な方ほど、自分の心にある決めごとやルールを守らなければならないと思っています。また、ルールからはみ出すと、自分を怠け者だと思って責めたり、自分の評価を下げたりする人もいます。
モチベーションが普通の状態であれば、ルールは効果的に働き、達成すれば満足感も得られることでしょう。しかしマイナスのモチベーションのときにまでルールを課すと、達成できない自分に苛立つなど逆効果になってしまいます。しかし、何もやらないことを選択すれば、しなければならないのに気分が乗らないというストレスを回避できますね。モチベーションが下がっている時には、義務感に追われているような感じがありませんか?無理やりやろうとしても、悪循環に陥ってしまうこともあります。
モチベーションが下がっているときは、心が休みたがっているのかもしれません。あえて何もせずに休みを入れることで、再挑戦したくなってくることもあります。しかも下げたモチベーションを上げるよりも、一度やらずに休みを挟んでからモチベーションの回復を待った方が簡単であることが多いです。そのことで良い結果をもたらすことも考えられます。
解決法その2:体を動かす
体が固まっていたり運動不足な状態だったりすると、思考もネガティブに陥りやすい状況であると言われます。その状態のままアレコレ悩んでいても、よい思考は浮かびにくいでしょう。そんな時は体を動かすことが大切です体を動かすことは、健康にも良く、ストレスの解消にもなりますね。しかし、運動が苦手な方や「運動する」という行為自体は面倒だと感じている方は多いでしょう。
そこでおすすめしたいのが、ウォーキングです。仕事と自宅の往復だけではなく、歩く時間を取り入れてみるようにします。スポーツクラブなどの室内でマシンを使ってウォーキングするよりも、外に出て公園などを歩くのがおすすめです。太陽を浴び、自然を感じることは、かなりの気分転換にもなるでしょう。
このように、モチベーションが下がること自体が問題であると思う場合には、下がりにくい方法を見つけてみてはいかがでしょうか。ヨガや瞑想をして呼吸を整えることや、部屋の模様替えなどもおすすめです。可能であれば、ダンスや水泳など全身運動をすることで、オンとオフの切り替えがしやすくなるでしょう。
体が元気になると、ポジティブな思考がどんどん湧いてくるようになります。あなたが元気になれば周りにもよい影響を与えます。例えばあなたが落ち込んでしまった時に、周りからの支えや励ましがあれば、誰かのためにも頑張ろうという、モチベーションを上げることにもつながりますね。一人のポジティブさは周りの支えにもなるということを覚えておきましょう。
解決法その3:本を読む
自分の中にある思考を磨くことで、心が折れにくくなることもあります。そのために読書をすることは、自分を成長させるために必要不可欠だといえるでしょう。特に、毎日同じ仕事を繰り返していると脳は慣れてしまうので、体は疲れても頭はそれほど使われていないこともあります。
本のジャンルはさまざまあると思いますが、あまり活字が得意ではない方はすぐに読める名言集がおすすめです。心に響いた言葉があれば、声に出したり書き出したりしてみましょう。仕事に行き詰まりを感じてモチベーションが上がらない場合には、ビジネスのハウツー本(成功法則、自己啓発など)を手にしてみてもよいでしょう。
読書が得意な方であれば、歴史系の本がおすすめです。歴史には現在でも活きるヒントがたくさんあります。また、生死をかけた戦いなど主人公の生きざまから学ぶこともあるでしょう。自分のモチベーションが下がっていることが、問題ではないように思えてくることもあります。
また、スポーツ選手が執筆した本にもヒントがあるでしょう。彼らはモチベーションが上がらないような時も乗り越え厳しい練習に励み、4年後のオリンピックなど常に未来に向けて日々鍛錬を重ねています。年代が近い選手の本を選べば、等身大の自分に置き換えやすく共感することも多いかもしれません。
解決法その4:ちょっとだけやる
これは最初に紹介した解決法の「何もやらない」ことは逆の方法です。しかし大切なのは、「ちょっとだけ」やること。何もやらないということに勇気が必要な時や、怖れを感じる場合には、いつもやることの数パーセントだけでもやるようにしてみましょう。
実はこれはかなり有効なきっかけづくりなのです。例えば、散らかった部屋を全部掃除するのは大変ですね。でも「埃のたまった窓だけ拭いてください」と言われると、窓だけのはずがあれもこれも気になって、結局ひと部屋綺麗にしてしまった、という結果を得ることもできる場合もあります。
いきなり全部と言われると拒否反応をするはずなのに、ちょっとだけなら簡単に行動ができたりするのが人間の面白いところ。また、最初は義務だと思っていたけれど、最後には達成感を得たり、快さに変わってしまう点も興味深いですね。もちろん気分が乗らないなら、ちょっとだけで終わらせても問題ありません。
また、この方法は自分だけではなく、相手のモチベーションが下がっている時にも有効です。ちょっとだけお願いをすることで、それ以上に動いてくれたりする人もいますので活用してみてくださいね。
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