夜勤後のリズムを取り戻す！夜勤明けのナースがやっているテクニック

夜勤明けはどうしても体のリズムが乱れてしまい、昼夜逆転に陥ってしまいがちですよね。疲れをリセットするために帰宅したら寝るという看護師さんも多いかもしれません。

しかし、夜勤明けの日中に長時間の睡眠をとることは夜の睡眠を妨げることになり、次の日からのリズムを逆に狂わせてしまっているかもしれないのです。夜勤と日勤の交代制勤務をのりきる看護師のみなさんは、いったいどのようにリズムを取り戻しているのでしょうか。今回は、夜勤後にリズムを取り戻すためのテクニックについてご紹介します。

スパやサウナでリフレッシュ

夜勤後は体も疲れているので、ゆっくりお風呂に浸かって疲れを癒したくなりますよね。そんなときは自宅から飛び出して、スパやスーパー銭湯など、大きなお風呂のある場所で気分を変えて、疲れた体を癒してあげるのがおすすめです。
一人でも気軽に訪れやすい施設も増えているので、仕事帰りに立ち寄れるよう、職場や自宅近くのお店を見つけてみましょう。

ゆっくりとお湯につかって、サウナなどで汗を流して老廃物を排出できれば、体もすっきり軽くなりますよ。アロママッサージなどのサービスが併設されているところもあるので、心地よいアロマの香りでむくみを解消してあげるのもいいですね。

人が少なめな午前は外出がおすすめ

夜勤明けに帰宅して、疲れてしまったからとだらだらと1日を過ごしてしまっては、せっかくの休日がもったいなく感じませんか？看護師さんのなかには、夜勤明けはテンションが上がって、そのまま街へお出かけするのが習慣という人もいるそうです。

普段家にこもってしまうことが多い人は、ぜひ一度夜勤明けに思い切って外出してみましょう。もちろん一度帰宅してからお出かけするのもいいですが、家から出るのが面倒になってしまいそうな人は、職場からそのまま出かけることをおすすめします。

午前中はまだ街に人が少なく、人混みを移動することも少ないですし、ストレスなくゆっくりと過ごせます。例えば、洋服や小物、雑貨など欲しかったものや気になるものを探しに出かけたり、おしゃれなカフェのオープンテラスでドリンクを飲みながら読書をしたり。買い物の目的がないという人も、足の向くままにウィンドウショッピングをしていると、物や場所など新しい出会いがあったりしますよ。

ぜひ夜勤明けの日中を、自分の好きなことを楽しむ時間にあててみてくださいね。

目的地を決めないのんびり散歩

街まで出かけるのはちょっと･･･というあなたは、目的地を決めないのんびり散歩をしてみてはいかがでしょうか。
お散歩は一見地味に見えるかもしれませんが、晴れた日に歩くのはとても気持ちがいいですし、行く先々で季節の花々を楽しめたり、普段は気付かなかったお店を見つけたりと、いつもの行動パターンでは出会わなかった世界を体験することができます。

病院から自宅までの帰り道を、いつもと違うルートを通って帰るだけでも新しい発見があるかもしれません。

撮り溜めたドラマを見る

どうしても夜勤明けは自宅で過ごしたいという人におすすめなのが、話題のドラマや番組を録画して観ることです。
交代制のシフト勤務が多い看護師にとって、毎週同じ時間にドラマを見ることは難しいと思いますが、話題のドラマなどを見ることは自分が楽しめるだけでなく、看護師同士や患者さんとドラマの話をして盛り上がったり、会話のきっかけにできたりというメリットがあります。

コミュニケーションの意味も込めて、夜勤明けの時間を有効に使って鑑賞しましょう。

録画視聴の良いところは、CMなど本編に関係のない部分をカットできたり、続きが気になる話も我慢せず2話連続で見れたりと、時間を短縮しながら楽しむことができる点です。

刑事ものや恋愛もの、医療系のドラマなどさまざまな内容のドラマが毎シーズン放映されていますから、お気に入りのものがあったらぜひ録画してチェックしてみてください。

短時間なら睡眠も有効

リズムが乱れてしまうからと睡魔を我慢せず、眠い時は体が疲れているサインだと受け止め、体を休ませてあげましょう。短時間の睡眠なら疲れを取り、体をスッキリさせることができます。リフレッシュは大事ですが、体からのサインにも耳を傾けてみてくださいね。数十分の睡眠で驚くほど体が軽くなることもあります。

ただし、夜の就寝に支障をきたしてしまうぐらいの長い睡眠は、逆に体が疲れてしまったり、リズムが乱れてしまう可能性があるので、避けてください。

いかがでしたか。夜勤終わりはとにかく寝たいと思う人も、過ごし方を工夫すればリラックスでき、生活のリズムを取り戻すことにもつながります。

ただし、無理はよくないので、あまりにも疲れている時は体を最優先にして自宅で休んでくださいね。夜勤後の時間をうまく使えるようになれば、今まで気付かなかった新しい楽しみも増えるはずです。
これらのテクニックを参考にすてきな時間を過ごしつつ、夜勤明けのリズムを整えられる自分だけの方法を見つけてみてください。

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